9 loại thực phẩm bạn tuyệt đối nên tránh vào bữa sáng để không cảm thấy uể oải và mất sức.

Bắt đầu ngày mới với bữa sáng lành mạnh không chỉ giúp bạn tràn đầy năng lượng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ đau tim và tiểu đường, cũng như tăng cường khả năng tập trung. Nghiên cứu cho thấy những người ăn sáng thường xuyên có thể giảm cân hiệu quả, nhưng điều này phụ thuộc vào việc chọn thực phẩm phù hợp. Dưới đây là 9 loại thực phẩm không nên ăn vào bữa sáng để tránh cảm giác uể oải:

1. Ngũ cốc ăn sáng có đường: Thường chứa nhiều đường, ít chất xơ và protein, khiến bạn nhanh đói.

2. Xúc xích: Chứa nhiều chất béo và phụ gia không tốt cho sức khỏe.

TS Roxana Ehsani, chuyên gia dinh dưỡng, cho biết xúc xích chứa nhiều natri có thể làm tăng huyết áp và cholesterol xấu, đồng thời liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và ung thư. Bánh mì trắng tinh chế làm tăng đột ngột đường huyết, nên nên thay bằng bánh mì nguyên hạt. TS Maggie Michalczyk cảnh báo rằng đồ uống có hương vị cà phê thường chứa nhiều calo và đường, khuyên nên tự làm sinh tố cà phê với nguyên liệu tự nhiên. Nước ép trái cây có thể cung cấp vitamin C nhưng không phải là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe.

Nước ép trái cây không phải là lựa chọn tốt để bắt đầu ngày mới do chứa nhiều đường và thiếu chất xơ, dễ dẫn đến tăng cân và giảm năng lượng. Thay vào đó, đồ uống sinh tố sẽ tốt hơn.

Bánh nướng xốp mua ngoài tiệm thường có nhiều calo, chất béo bão hòa và đường, ít protein, dễ khiến bạn nhanh đói.

Bánh mì ngọt nướng thường làm từ ngũ cốc tinh chế, thiếu dinh dưỡng. Bạn nên tự làm bánh mì nướng từ bánh

Nhiều nhãn hiệu bù đắp thiếu chất béo trong sữa chua bằng cách thêm đường, khiến nhiều loại sữa chua không béo lại có lượng đường cao. Các sản phẩm sinh tố và đồ uống protein pha sẵn cũng thường chứa thành phần không mong muốn, làm tăng lượng đường và sữa, gây uể oải vào bữa sáng.

Bữa sáng lành mạnh nên có những thực phẩm như:

1. Quả bơ: Giàu axit béo omega-3, giúp bảo vệ da, chống viêm và no lâu.

2. Yến mạch: Chứa beta-glucan, tốt cho đường ruột và sức khỏe tổng thể.

3. Trứng: Cung cấp protein chất lượng cao và vitamin D, hỗ trợ sức khỏe, đặc biệt là làn da.

Source: https://afamily.vn/9-thuc-pham-tuyet-doi-khong-nen-an-vao-bua-sang-neu-khong-muon-ue-oai-mat-suc-20220622113940334.chn